Formación integrativa
para aprender a regularte
en contextos de estrés.
¿Cómo lo hacemos?
A través de un proceso y con ayuda de algunas herramientas.
1. DARSE CUENTA
Observar el estado actual del organismo (cuerpo, mente, patrones...), para identificar desde dónde partimos.
mindfulness y exploración interoceptiva
2. Generar seguridad
Crear condiciones de no amenaza en el presente a través del cuerpo y la atención, que permitan sostener la experiencia.
anclajes corporales y sensoriales, trabajo respiratorio y corporal
3. Abrir la experiencia
Aumentar progresivamente la capacidad de permanecer con más partes de la experiencia (sensaciones, estados, emociones...).
trabajo corporal, meditación, exposición gradual a la experiencia interna
4. Regular
Intervenir de forma ajustada según la naturaleza del estado para recuperar equilibrio y flexibilidad, aprovechando los mecanismos de regulación bottom-up (desde el cuerpo).
técnicas de respiración específicas, prácticas corporales y meditación orientadas a regulación
1. DARSE CUENTA
Observar el estado actual del organismo (cuerpo, mente, patrones...), para identificar desde dónde partimos.
mindfulness, exploración interoceptiva y contexto basado en evidenca científica
2. Generar seguridad
Crear condiciones de no amenaza en el presente a través del cuerpo y la atención, que permitan sostener la experiencia.
anclajes corporales y sensoriales, trabajo respiratorio y corporal
3. Abrir la experiencia
Aumentar progresivamente la capacidad de permanecer con más partes de la experiencia (sensaciones, estados, emociones...).
trabajo corporal, meditación, exposición gradual a la experiencia interna
4. Regular
Intervenir de forma ajustada según la naturaleza del estado para recuperar equilibrio y flexibilidad, aprovechando los mecanismos de regulación bottom-up (desde el cuerpo).
técnicas de respiración, prácticas corporales y meditación orientadas a regulación + intervenciones basadas en evidencia científica
Un paseo por el bosque
NEUROCIENCIA · MOVIMIENTO · MEDITACIÓN
Un espacio para conocer y cuidar la mente y el cuerpo a través de tu propia experiencia y de la combinación de conocimiento científico y tradiciones contemplativas.
No hace falta que te creas nada.
Un paseo por el bosque es una invitación a dudar, a cuestionarte, a poner a prueba y descubrir por ti misma/o qué es aquello que te sienta bien.
Un espacio para conocer y cuidar la mente y el cuerpo a través de tu propia experiencia y de la combinación de conocimiento científico y tradiciones contemplativas.
No hace falta que te creas nada.
Un paseo por el bosque es una invitación a dudar, a cuestionarte, a poner a prueba y descubrir por ti misma/o qué es aquello que te sienta bien.
¿Sientes que el estrés es un gran protagonista en tu vida?
Si esto es así, es muy probable que te hayas dado cuenta por algún tipo de limitación que tu cuerpo haya empezado a ponerte:
tensión muscular,
problemas intestinales,
rojeces en la piel,
mareos,
temblor en el ojo,
dolores fuertes de cabeza,
problemas para dormir...
Muchas veces se nos complica meter en la agenda cosas tan básicas como el descanso, la nutrición, la actividad física o el tiempo de calma para estar contigo y conocerte un poco mejor.
Le echamos la culpa de lo que nos sucede al estrés , como si hubiese algo que no está funcionando bien.
Pero el estrés no es el malo de la película. El estrés es un mecanismo natural que nos ha permitido sobrevivir.
Y es que nuestra biología no busca que sintamos paz interior, solo busca que sobrevivamos.
Cada una de tus células persigue exactamente eso: sobrevivir hasta hacerse vieja.
Pero esos mecanismos no se desarrollaron en el contexto actual. Evolucionamos huyendo de depredadores y cobijándonos del frío entre rocas.
Nuestra biología no sabe nada de emails, notificaciones, pantallas ni algoritmos.
Y sufrimos porque vivimos con esa biología desregulada y una mente que se esfuerza por controlar algo que, en realidad, queda totalmente fuera de su control.
(Pero eso la mente no lo sabe, y sufrimos).
¿Por qué me siento así, si me gusta mi trabajo?
No entiendo lo que me pasa.
Por más que duermo, sigo agotada...
Llevamos el coche al taller pero se nos olvida que todas esas células, ese cuerpo y ese ser humano que somos también tienen sus necesidades.
Por eso la propuesta de Un paseo por el bosque empieza por mirar, ver el panorama y descubrir cómo estás.
Poner la chincheta en el mapa.
Y desde ese punto de partida, empezar a trabajar.
Formación presencial
Formación online
También puedes practicar semanalmente conmigo y otros profesionales del ámbito de la neurociencia, la salud y el estilo de vida en Nirakara Life.
¿Quién está detrás de este proyecto?
Soy Mamen Regalado Reyes.
Si no nos conocemos, encantada.
Me apasiona todo lo relacionado con el cerebro y la mente humana.
Si pudiera elegir un superpoder, sería el de leer la mente.
Y esto ha sido así desde que tengo uso de razón.
Siempre he pensado que entendiendo mejor "cómo funcionamos" podríamos sufrir menos y vivir de una forma más amable.
Ese pensamiento me llevó a estudiar neurociencia, formarme en distintas prácticas (yoga, meditación, atención plena y resiliencia integral entre otras) y a tratar de vivir una vida de investigación personal.
Desde ahí nace este proyecto, Un paseo por el bosque, con el propósito de poner a disposición de cuantas más personas mejor, esas herramientas que la ciencia y las tradiciones avalan pero que, a veces, cuesta integrar en nuestro día a día.
Pasar tiempo en silencio, meditar, practicar la gratitud, ir a la naturaleza o regular nuestro sistema nervioso a través del movimiento no son algo nuevo ni misterioso y, sin embargo, parece que se nos olvida constantemente lo bien que nos sienta.
Después de pasar por distintos contextos laborales (desde la investigación básica a la empresa del sector médico) y de vivir el estrés, la frustración y la pérdida de rumbo en primera persona, le di forma a este proyecto como manera de que todas esas partes de mí que parecían inconexas se encontrasen en algo que pueda aportar un valor a este mundo caótico en el que vivimos.
Encantada de compartir este paseo contigo.
"Si estás de mal humor, da un paseo.
Si sigues de mal humor, da otro paseo."
Hipócrates
Suscríbete
De vez en cuando escribo un email.
A veces divulgo sobre neurociencia, otras comparto propuestas prácticas y otras simplemente comparto mi punto de vista sobre cuestiones que me ocurren en la vida por si pueden ser de utilidad.
Recibir estos emails es totalmente gratuito y, además, en ellos incluyo las nuevas propuestas formativas, eventos, cursos etc.
¿Te animas a recibirlos?