Habitarte
UNA FORMACIÓN PARA VOLVER AL CUERPO
¿Alguna vez te has planteado que quizás tu cuerpo está intentando decirte algo que no puedes (o no quieres) escuchar?
Si has llegado hasta aquí, supongo que la respuesta a la pregunta anterior es un sí.
O al menos un puede ser.
Por eso te presento Habitarte, una formación online de 6 semanas en la que me propongo el reto de unir teoría y práctica para (ojalá) acompañarte en el camino de regreso a tu propio cuerpo.
Biología, fisiología, mindfulness, movimiento y algún que otro elemento más se unen para abrirnos las puertas a entender y, sobre todo, a experimentar la maravillosa complejidad humana.
Para empezar solo necesitas tu compromiso y tu intención de olvidarte de todo lo que sabes y de permitirte, durante un mes y medio, jugar, experimentar y abrirte a nuevas posibilidades que transformen tu forma de relacionarte con el estrés, con el entorno y, lo más ambicioso de todo, contigo.
Del 2 de septiembre al 14 de octubre 2025
Martes 19:15-20:45
Temario:
Antes de empezar, nos conocemos (2sept)
¿Qué veremos en este módulo?
Porque lo más enriquecedor de esta aventura serán las personas con las que la compartamos.
Tu propio laboratorio (9sept)
¿Qué incluye este módulo?
Introducción al mindfulness o atención plena
Concepto de resiliencia física o corporal
Meditación de escáner corporal
Encantado, soy tu cuerpo (16sept)
¿Qué incluye este módulo?
Interocepción: ¿te piensas o te sientes?
Sensación, percepción, pensamiento, emoción
Meditación de cambio de foco atencional
¿Luchas o huyes? (23sept)
¿Qué incluye este módulo?
Concepto de marcadores somáticos
Eustrés/Distrés, Reaccionar/Responder
Meditación de atención sostenida
El cuerpo en movimiento (30sept)
¿Qué incuye este módulo?
Movimiento o entrenamiento: intención
Homeostasis y alostasis: equilibrio saludable
Movimientos basados en yoga
La respiración (7oct)
¿Qué incluye este módulo?
Bases fisiológicas de las técnicas respiratorias
Nervio vago: respiración y autorregulación
Meditación: respiración como ancla
Ya estás aquí, ¿y ahora qué? (14oct)
¿Qué incluye este módulo?
Propósito, integración y cierre del curso
Opciones para seguir aprendiendo y practicando
Funcionamiento:
El curso se alojará en Hotmart, una plataforma para formaciones online con la que llevo trabajando durante más de 4 años y que me ofrece todo lo necesario para poder alojar mis formaciones y cursos. Tanto la plataforma de pago como el soporte y el acceso a la zona de alumnos está gestionado por ellos, aportándome tranquilidad a mí y fiabilidad a ti. Esta plataforma tiene App móvil por lo que podrás acceder a todos los contenidos de la formación desde cualquier parte.
Cada martes a las 19:15 tendremos una clase de 90 minutos en directo a través de Zoom. En esta clase habrá una parte teórica, una parte práctica (experiencial) y una parte para compartir y nutrirnos de los aprendizajes en grupo. Grabaremos únicamente la parte teórica y podrás acceder a ella a través del área de alumnos en Hotmart.
Después de cada formación, curso o clase que he impartido siempre hay un comentario que se repite: lo mejor ha sido poder escuchar a los demás. Poder compartir. Ver que no estoy sola/o. Por eso, siempre le doy mucha importancia a la comunidad y tendremos la opción de estar conectadas/os a través de una comunidad en WhatsApp. Porque a veces, cuando flojean las ganas, la fuerza del grupo ayuda a seguir.
La experiencia me ha hecho ver que es más efectivo y se consigue mayor adherencia a las formaciones si hay una tarea (por pequeña que sea) asignada a cada día. Esto no quiere decir que todas vayan a ser diferentes ni que sean obligatorias. El objetivo no es añadir más exigencia a nuestras vidas sino, precisamente, desarrollarnos en esa sabiduría que surge en la fina línea entre el compromiso y la flexibilidad. Las tareas diarias son solo una manera de poner orden y facilitar el compromiso contigo y con el curso. Estas tareas incluirán audios con meditaciones guiadas, vídeos con secuencias de movimientos basados en yoga, audios/vídeos con invitaciones a reflexionar y/o lecturas para acompañar el curso. La duración será variable pero, como media, recomiendo reservar entre 30 y 40 minutos al día (no, nadie dijo que fuese fácil).
Precio: 240€ (IVA incluido)
Preguntas frecuentes
¿Hace falta tener algún conocimiento previo?
No, solo ganas de abrirte a muchas preguntas y de ir poco a poco encontrando algunas respuestas con la práctica y el juego.
Los movimientos basados en yoga, ¿Son aptos para todos los niveles?
Sí. Todas las propuestas se pueden adaptar a todos los niveles, necesidades o condiciones físicas. Nada de lo que proponga será obligatorio y la primera premisa será la responsabilidad y el autocuidado.
¿Se grabarán las clases?
Solo grabaremos la parte teórica (aproximadamente un tercio de la duración total de la clase). La parte práctica y la parte interactiva solo se podrá vivir en el momento presente, en directo.
¿Habrá una tarea para cada día? ¿Cómo funcionará eso?
Sí. La experiencia me ha hecho ver que es más efectivo y se consigue mayor adherencia a las formaciones si hay una tarea (por pequeña que sea) asignada a cada día. Esto no quiere decir que todas vayan a ser diferentes, por ejemplo, habrá semanas en las que cada día haremos la misma meditación pero la duración irá cambiando.
Soy Mamen, fundadora de este proyecto.
Desde que tengo uso de razón, he pensado que entendiendo la mente de las personas (la mía la primera…), podría reducir su sufrimiento.
Esa búsqueda me llevó a estudiar biotecnología, a especializarme en neurociencia y a incorporar otras aproximaciones más prácticas como el yoga o la meditación.
A día de hoy, sigo en el proceso de intentar entenderla o, al menos, en el juego que surge al dudar de las cosas y ponerlas a prueba en mi propia experiencia.
Este proyecto nació de la necesidad de cuidarme a mí misma. De un momento en el que mi cuerpo me paró cuando yo no estaba siendo capaz de ver que necesitaba una pausa.
Después de una temporada de no entender nada, empecé a poner orden, a priorizar y a aprender a vivir la vida sin prisa y con presencia.
Encontrar ese equilibrio no está siendo fácil ni es algo que haya conseguido ya, es más bien algo que trabajo día a día con las herramientas que aprendo y comparto por aquí.
Si tienes alguna duda más, puedes escribirme un email a mamen@unpaseoporelbosque.com o ponerte en contacto conmigo por WhatsApp aquí.