Empieza a meditar
APRENDE A MEDITAR DESDE CERO
Una aproximación a la meditación con un enfoque científico, sencillo y aplicado al día a día.
La meditación se está poniendo de moda.
¿Será que nos estamos dando cuenta de que pasarse la vida en piloto automático es una forma de desperdiciar este gran regalo?
O quizás la motivación no es tan trascendental y simplemente cada vez dormimos peor, nos despistamos más y vivimos con más estrés.
Incluso si disfrutas de tu día a día y de tu vida, es posible que a veces sientas que vas demasiado deprisa.
Y, aunque no te des cuenta, es muy probable que tu cuerpo (tu fisiología) pase más tiempo del recomendable en modo supervivencia (es decir, estresado).
La meditación es una herramienta que puede ser de gran ayuda para devolverle el equilibrio al sistema nervioso, mejorar la atención y el descanso y, en definitiva, permitirte seguir disfrutando de aquello que te llena sin perderte (tanto) en las prisas y la infinita agenda que a veces nos imponemos.
¿En qué consiste el curso?
Empieza a meditar es un curso online de 4 semanas para que aprendas lo básico sobre qué es meditar y cómo puedes incorporar esta rutina en tu día a día.
Porque si bien es cierto que el mundo de la meditación es complejo, mi propósito con este curso es precisamente hacer fácil lo difícil y combinar conocimiento científico con prácticas de meditación para que aprendas haciendo y puedas entender el contexto (científicamente hablando) de eso que haremos durante las clases.
Cada semana, una clase en directo de 90 minutos de duración (que quedarán grabadas).
Como la meditación no se aprende por arte de magia, entre sesiones dispondrás de contenido grabado y una propuesta de práctica diaria. No es obligatoria, pero es una parte importante del aprendizaje.
En cada clase trataremos un tema que abordaremos desde dos perspectivas:
· La teórica: para contextualizar de qué estamos hablando al referirnos a la meditación, la mente, el sistema nervioso, la atención... Hablaremos sobre la ciencia que hay detrás de la meditación.
· La práctica: porque nada de lo que te cuente tiene la intención de ser creído al pie de la letra sino de ser puesto a prueba en tu propia experiencia.
Los temas y fechas propuestos son:
1: EMPEZAMOS | 8 abril 19h (UCT+2)
Meditación: ¿Qué es y cómo va a ser el próximo mes?
En esta primera sesión nos conocemos y conocemos al resto del grupo. Haremos una introducción al mindfulness y a las prácticas de meditación que haremos durante las siguientes 4 semanas.
También vamos a hacer una práctica de meditación en directo. Puede que sea tu primera vez, así que ven con ganas y sin grandes expectativas. Te contaré qué es meditar y cómo puede hacerse sin necesidad de sentarte como un indio/a y encender incienso.
2: ¿QUÉ TAL FUNCIONA TU ATENCIÓN? | 15 abril 19h (UCT+2)
¿Qué tal funciona tu atención? Sistema nervioso y sus principales protagonistas
Una de las primeras cosas que descubrimos al empezar a meditar es lo realmente difícil que es mantener la atención y lo fácil que es distraernos.
Y esas distracciones pueden venir de fuera o de dentro, aunque el 99% de ellas tienen que ver con eso a lo que llamamos mente. Es decir, son pensamientos. Lo de dejar la mente en blanco es un falso mito en torno a la meditación. Esta semana aprenderemos que, lejos de dejar la mente en blanco, lo interesante es aprender, poco a poco, a darse cuenta de todo eso que pasa por la mente momento a momento.
3: ¿DÓNDE ESTÁS CUANDO NO ESTÁS AQUÍ? | 22 abril 19h (UCT+2)
¿Dónde estás cuando no estás aquí?
Supongo que te habrás dado cuenta de la facilidad que tiene la mente para viajar y transportarnos al pasado o al futuro. Y es que pasamos gran parte del tiempo en un modo al que a veces se llama piloto automático: sobreviviendo pero sin prestar atención a lo que estamos haciendo.
Esta semana hablamos sobre la distracción y la red neuronal por defecto (ese lugar al que se va la mente cuando deja de estar aquí y ahora).
4: SILENCIO INCÓMODO | 29 abril 19h (UCT+2)
Silencio incómodo: la verdad sobre por qué meditamos
La realidad es que la mayor parte de las personas que tienen y sostienen en el tiempo una práctica de meditación no lo hace por dormir mejor o por tener una mejor capacidad atencional (que ojo, son beneficios maravillosos que contribuyen a mantener la práctica).
Pero no nos engañemos, meditamos porque es una forma de encontrarnos de frente y aceptar esas partes de nosotras/os que generalmente elegimos no mirar.
Cada práctica de meditación puede ser un encuentro íntimo con la incomodidad que supone echar un vistazo debajo de ese felpudo vital en el que, como podemos, vamos empujando todo lo que no podemos o queremos gestionar.
Así que sí, meditar probablemente se va a sentir incómodo a ratos, pero puede ser una nueva puerta hacia un bonito camino de encuentro contigo misma/o.
SEMANA 1: EMPEZAMOS | miércoles 8 de abril a las 19:00 (UCT+2)
Meditación: ¿Qué es y cómo va a ser el próximo mes?
En esta primera sesión nos conocemos y conocemos al resto del grupo. Haremos una introducción al mindfulness y a las prácticas de meditación que haremos durante las siguientes 4 semanas.
También vamos a hacer una práctica de meditación en directo. Puede que sea tu primera vez, así que ven con ganas y sin grandes expectativas. Te contaré qué es meditar y cómo puede hacerse sin necesidad de sentarte como un indio/a y encender incienso.
SEMANA 2: ¿QUÉ TAL FUNCIONA TU ATENCIÓN? | miércoles 15 de abril a las 19:00 (UCT+2)
¿Qué tal funciona tu atención? Sistema nervioso y sus principales protagonistas
Una de las primeras cosas que descubrimos al empezar a meditar es lo realmente difícil que es mantener la atención y lo fácil que es distraernos.
Y esas distracciones pueden venir de fuera o de dentro, aunque el 99% de ellas tienen que ver con eso a lo que llamamos mente. Es decir, son pensamientos. Lo de dejar la mente en blanco es un falso mito en torno a la meditación. Esta semana aprenderemos que, lejos de dejar la mente en blanco, lo interesante es aprender, poco a poco, a darse cuenta de todo eso que pasa por la mente momento a momento.
SEMANA 3: ¿DÓNDE ESTÁS CUANDO NO ESTÁS AQUÍ? | miércoles 22 de abril a las 19:00 (UCT+2)
¿Dónde estás cuando no estás aquí?
Supongo que te habrás dado cuenta de la facilidad que tiene la mente para viajar y transportarnos al pasado o al futuro. Y es que pasamos gran parte del tiempo en un modo al que a veces se llama piloto automático: sobreviviendo pero sin prestar atención a lo que estamos haciendo.
Esta semana hablamos sobre la distracción y la red neuronal por defecto (ese lugar al que se va la mente cuando deja de estar aquí y ahora).
SEMANA 4: SILENCIO INCÓMODO | miércoles 29 de abril a las 19:00 (UCT+2)
Silencio incómodo: la verdad sobre por qué meditamos
La realidad es que la mayor parte de las personas que tienen y sostienen en el tiempo una práctica de meditación no lo hace por dormir mejor o por tener una mejor capacidad atencional (que ojo, son beneficios maravillosos que contribuyen a mantener la práctica).
Pero no nos engañemos, meditamos porque es una forma de encontrarnos de frente y aceptar esas partes de nosotras/os que generalmente elegimos no mirar.
Cada práctica de meditación puede ser un encuentro íntimo con la incomodidad que supone echar un vistazo debajo de ese felpudo vital en el que, como podemos, vamos empujando todo lo que no podemos o queremos gestionar.
Así que sí, meditar probablemente se va a sentir incómodo a ratos, pero puede ser una nueva puerta hacia un bonito camino de encuentro contigo misma/o.
¿Cuál será el precio del curso?
El precio del curso será de 75€ y tendrás acceso al contenido de manera indefinida una vez finalice el mes de formación.
*Precio especial de 60€ para las primeras plazas.
El plazo de inscripciones ya está abierto.
Si tienes alguna duda, estaré encantada de resolverla en la sesión gratuita de práctica y dudas del próximo 18 de marzo a las 19h. Puedes apuntarte aquí.
¿Quién te acompañará en estos encuentros?
Soy Mamen. Si no nos conocemos, encantada.
Me apasiona todo lo relacionado con el cerebro y la mente humana.
Si pudiera elegir un superpoder, sería el de leer la mente.
Y esto ha sido así desde que tengo uso de razón.
Siempre he pensado que entendiendo mejor "cómo funcionamos" podríamos sufrir menos y vivir de una forma más amable.
Ese pensamiento me llevó a estudiar neurociencia, formarme en distintas prácticas (yoga, meditación, atención plena y resiliencia integral entre otras) y a tratar de vivir una vida de investigación personal.
Desde ahí nace este proyecto, Un paseo por el bosque, con el propósito de poner a disposición de cuantas más personas mejor, esas herramientas que la ciencia y las tradiciones avalan pero que, a veces, cuesta integrar en nuestro día a día.
Pasar tiempo en silencio, meditar, practicar la gratitud, ir a la naturaleza o regular nuestro sistema nervioso a través del movimiento no son algo nuevo ni misterioso y, sin embargo, parece que se nos olvida constantemente lo bien que nos sienta.
Después de pasar por distintos contextos laborales (desde la investigación básica a la empresa del sector médico) y de vivir el estrés, la frustración y la pérdida de rumbo en primera persona, le di forma a este proyecto como manera de que todas esas partes de mí que parecían inconexas se encontrasen en algo que pueda aportar un valor a este mundo caótico en el que vivimos.
Encantada de compartir este paseo contigo.